biceps cieżar

a niech linczują. dobra napisze wam jak ćwicze. PONIEDZIAŁEK KLATKA na płaskiej 12:10:10:8 po skosie 12:10:10:8 rozpiętki 12:12:12:12 ściąganie linki wyciągu w dół szerokim nachwytem 12:10:10:8 TRICEPS ściąganie trójkąta w dół na wyciagu 12:12:12:12 ściąganie drążka prostego w dół 12:12:12:12 tyłem do wyciągu trójkąt w łapska i [...]

zrobiłem taki zwykły plan. Poniedziałek -Ciężar wyciskanie zza karku -Podnoszenie do brody w wąskim uchwycie (sztangi) -podnoszenie hantli w góre -przedramie podchwytem Środa -Biceps sztangą stojąć -modlitewnik -barki Piątek -wyciskanie ławka -wyciskanie skos ( głowa w góre) -wąskie wyciskanie -rozpiętki przedramie (nadchwytem) Taki plan może [...]

Poniedziałek -Ciężar wyciskanie zza karku 4x8p -Podnoszenie do brody w wąskim uchwycie (sztangi) 4x10p -podnoszenie hantli w góre 3x10p -przedramie podchwytem 3x20p Środa -Biceps sztangą stojąć 3x10p -modlitewnik 3x10p -barki 3x10p Piątek -wyciskanie ławka 10p/8p/6p/6p -wyciskanie skos ( głowa w góre) 3x8p -wąskie wyciskanie 3x10p -rozpiętki 3x10p [...]

PONIEDZIAŁEK:klata+biceps WTOREK:off ŚRODA:nogi CZWARTEK :off PIĄTEK:triceps+barki SOBOTA:plecy+kaptury+przedramie NEDZIELA:off do tego 15-30 cardio 3 x w tyg zwiekszaj ciezar, zmieniaj cwiczenia, wykonuj je poprawnie i nic wiecej ci nie trzeba wiecej nie znaczy lepiej!

Moje recepta na ramie Robisz jeden dzien 2 cwiczenia po 1-3 powtorzenia ciezar tak zebys zrobil tyle i mial dosc 1 seria rozgrzewkowa 2 zasadnicze I Po np treningu klatki robisz biceps na pompe albo po plecach triceps 2-3 cwiczenia po 3 seria po 12-15 powtorzen skupiasz sie na dokladnym spieciu miesnia i tych duperelach

[...] Czy dobrze zrozumialem? Czyli czy bedzie ok taki trening klata wycisk 2 serie klata skos wycisk 2 serie motyle - podciag 2 serie motyle wiosla 2 serie bary wycisk 2 serie tylne bary i kolnierz 2 serie biceps 2 serie triceps 2 serie. Nogi olewka. i tak 2, 3 razy w tygodniu to samo. Czy takie cos jest ok? Czy moze cos z kolejnoscia zmienic?

[...] pytaj. klata wycisk 2 serie klata skos wycisk 2 serie motyle - podciag nachwytem szeroki uchwyt 2 serie motyle - wioslowanie sztanga 2 serie (to nie jest cw tylko na najszerszy) bary wyciskanie sztangi z klatki 2 serie podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2 serie (to idzie na tylne oraz na kaptury) biceps 2 serie triceps 2 serie. ROB NOGI!!!

[...] ciężar ze sztangi czy starać się dalej progresować? Nie chce aby większość siły którą zrobiłem poszła się walić ;-) 1. WIEK: 19 2. WAGA: 87 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 109 -udo: 66 -talia: 85 chyba 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: Około 300g -węglowodany: ~400 -tłuszcz: Reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

Ja bym polecał: Pon. Klata + biceps Wt. Plecy + triceps Śr. Nogi + barki Serie (3): pierwsza seria 10p druga seria 8p trzecia seria 6p Co serie zwiększasz ciężar (ale stopniowo nie z 40 na 60). I oczywiście dieta.

hehe, szkoda, że w moim temacie dajesz ten plan do oceny moze ktos wkoncu oceni ten mój plan czy jest ok?? PN: Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (plan na siłe klaty, ciężar i powtórzenie wg planu na siłe) -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ [...]

Nie da rady zrobić tak aby przy plecach nie pracował biceps. Ale spróbuj zmniejszyć ciężar i poprawić technikę. Wyczucie mięśnia jest najważniejsze. Wstaw jeszcze dietę oraz ten trening pleców i bicepsu do oceny.

[...] pójdzie do przodu bo wyliczać na sucho wszystkiego się nie da. Tylko jest jeden warunek, technika musi być wzorowa bo inaczej to nie wyjdzie. Jedyne co bym może zmienił to biceps/triceps dał na wyższych zakresach. Tez sie troche wacham nad tym czy przechodzic w ten program bo aktualnie przy moim fbw nadal odnotowuje przyrost masy i sily A to [...]

klatka,barki,biceps,triceps ... a nogi i plecy ??? "Cw na triceps nie zawsze wychodza mi poprawnie" - może masz zbyt duży ciężar

Nie walcz. Cwicz dalej rowno oba ramiona, ale zadbaj o technike. Moze zmniejsz troche ciezar, jakim wykonujesz cwiczenia na biceps, zeby slabsze ramie moglo wykonywac poprawnie zamierzona ilosc powtorzen. TECHNIKA kluczem do sukcesu, nie tylko kiedy masz dysproporcje

[...] x3, babka x4, martwy ciąg x3. Obczaj też temat: http://www.sfd.pl/KINEZJOLOGIA_POROWNAWCZA_%3A_DRAZEK%2C_WYCIAG_GORNY%3B_RODZAJE_CWICZEN_A_PRACA_MIESNI-t296016.html Na biceps uginanie ramion podchwyt x3, z supinacją x3 i uchwyt młotkowy x3. Na nogi przysiad z hantlami x4, wykroki z hantlami, lub przysiad bułgarski x4, martwy ciąg na [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 96 3. WZROST: 198 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 120 -udo: 59 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 2 przemyślanych treningów 6. DIETA: nie mam obliczonych kalorii, jem zdrowo, 7 posiłków co 2-3godziny platki owsiane na sniadanie do tego jaja nastepnie ryz/tuna/ kluski/kura kasza/ryba twaróg itp 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

[...] podciągania. W treningu dołu ograniczyłbym się do 3cwiczen na sesję + Lydki + brzuch. Należy pamiętać, że 3-4serie przysiadow czy Mc to co innego niż 3 serie uginania na biceps. Co do liczby powtórzeń, serii i progresji. Możesz robić raz w tygodniu 3serie po 12powtorzen stałym ciężarem, dodawać po 1 powtórzeniu co tydzień i po wykonaniu [...]

Wolałbym spróbować FBW. Zapoznałem się z ćwiczeniami : Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Na koniec zrobię brzuch. [...]

Trening z 4 lipca przykładowy. Przysiad 20x6 60x5 100x4 140x3 160x2 180x2 190x2 łydki wsp 150x10 biceps hantle 20x10x4 przedramienia 2 serię po 15 zmienny ciężar Bruce ławeczka sosna 4s po 10 powt z dokładnym ciężarem 0 5 10 10. Ponawiam prośbę o pomoc jak trenować od września. Jakie suplementy czy coś zmienić? Zmieniony przez - pawel.tarka28 w [...]

[...] 4 x max przyciaganie drazka do brzucha na wyciagu dolnym 4(12-10-8-8) pro1<2<3=4 podciaganie barkow do uszu ze sztanga 3 x 15-20 stałym martwy ciag 4x 12 stałym biceps uginanie ramion stojac podchwytem 4 (12-10-8-8) uginanie ramion stojac sztangielki uchwyt młotkowy 3-4x 10 stałym piatek barki unoszenie sztangielek bokiem w gore [...]